Reflektion över 2020 och tankar inför 2021

Jag tittar på blogginlägget om 2019/2020 så har ju Returbutiken i Guldheden (gratisbutik) haft begränsat öppet pga pandemin. Dessutom ska butiken flytta då hyresvärden vill ha miljörum i lokalen. 

Jag hade som mål att lära mig mer teckenspråk och det fick jag verkligen träna på under första halvåret då jag arbetade i en grupp med döva, bland annat en döv kollega. Otroligt spännande. 

Drömmen att åka till Sydamerika har fått vänta. 

Angående bina så var det första vintern som alla tre samhällena överlevde så jag sålde en avläggare. Jag fick också ta över pappas bin, det är en historia i sig... Hade bara ETT inbrott, EFTER honungsskörd så det de stal var vinterfoder. 

Om året 2019 hade temat död har 2020 haft temat ”inställt”. Nyårsfirande för mig blev inställt. Likaså påsk. Midsommarfirande inställt då jag precis blivit feberfri från covid-19 då. Ingen resa under semestern. Att vara hundvakt har blivit inställt. Mamma Mia-konserten inställd. Julfirande inställt. Och inte har vi varit på SPA eller åkt helikopter. 

Och jobbet jag sökte startade inte i juni, inte heller i september utan jag fick längta till slutet av oktober. Min sambo har haft perioder av ”inställt” arbete och varit helt eller delvis permitterad. För lite stöd från Chalmers för att sonen ska klara distansstudierna. Trots att sonen har körkort och tog truckkort under våren fick han inget sommarjobb. 

Pappa har varken fått plats på äldreboende eller trygghetsboende (ännu). Pappa hade verkligen hoppats på att flytta in innan vintern efter att han ansökte i början på juni. Tanken var att hans ärende skulle komma upp 10/12 men det blev flyttat till mitten på januari. 

Bilen jag köpte 2019 har varit sååå många gånger på verkstan, mest garantiärenden. Till slut tröttnade vi att lämna in den på Kareby Bil för samma sak om och om igen så vi tog saken i egna händer också drog ut säkringen själva. 

Sonens cykel har blivit stulen trots tre låsta dörrar, dock samma nyckel. Hm... många cykelstölder från det cykelrummet och har inte fått någon ersättning av varken hemförsäkringen eller Bostads AB Poseidon då sonen inte hittar kvittot på cykeln eller ramnumret. 

Mål och önskemål inför 2021

Självklart önskar jag även att 2021 ska bli ett år med god hälsa, flow, trygghet, glädje, bus och skratt. Men jag vill prioritera handlingskraft, tydliga riktlinjer och struktur. Och målet att varje dag lyssna på musik fortsätter.

Ridning minst en gång, en fungerande bil, en lagad cykel...

Träning/motion: kanske på gym, eller bara långa promenader eller cykelturer. Hoppas på mycket utevistelse och ta många vackra foton. Elcykeln behöver lagas och service. Får nog bli i början på året. 

Hitta lösningar för bina, både för att minska myror men också för att minska inbrott, skadegörelse och stölder. Ska byta drottningen hos ”Runa”. Pallkrageodling vill jag fortsätta med. 

Hoppas att coronapandemin försvinner så livet, speciellt nöjeslivet blir mer normalt som restaurangbesök, resor, konserter, bio och Lisebergsbesök osv. Önskar gå på fler bröllop och dop än begravningar. 

Sammanfattningsvis önskar jag mig av 2021 tro, hopp och kärlek.

Känns som en evighetsen

Tiden rullar alldeles för fort... jobb, jobb, föreningsliv, gymnasiebesök, jobb, jobb, gymnasiebesök, jobb, kalas, gymnasiebesök, jobb, jobb, jobb, jobb... Skitväder och jag är orolig för att det är för fuktigt för bina. Och nu har vi besökt 9 av 14 gymnasieskolor tror jag... Sista för i år var i lördags. Sen några i januari/februari... Hur ska jag hinna köpa julklappar???? Jag hinner inte ens träna... ja så vida inte mina cykelturer till och från jobbet räknas. Det är sällan kul i blåst och regn men uppfriskande!

Zink

7 tecken på att du kan ha zinkbrist:

1 – Du har orolig mage
Zink är viktigt för att matsmältningen ska fungera som den ska som att svårt att smälta maten och ta upp näring. Symtom som illamående, kräkningar och diarré kan bero på zinkbrist.

2 – Träningsvärken går inte över
Brist på zink gör att kroppen läker långsammare och tar längre tid på sig att återhämta sig.

3 – Du är alltid sjuk
Zinkbrist kan leda till att immunförsvaret blir svagare.

4 – Du ser inte i mörkret
Zink påverkar nämligen kroppens produktion av A-vitamin, vilken är en viktig faktor för ögonhälsan.

5 – Du har koncentrationssvårigheter
Zink påverkar hur lång tid vi orkar sitta och koncentrera oss på något.

6 – Dina kläder är för små…
Zink är viktigt för att kroppens förbränning ska hålla igång. Har du zinkbrist kan du känna dig både energilös, trött och ha svårt att gå ner i vikt

Zink är även inblandad i produktionen av flera hormoner, ex. hormonomsättningen i sköldkörteln, hypofysen och könsorganen (bl.a. prostatan) och ökar frisättningen av testosteron och produktionen av spermier. Är även bra för bukspottskörteln. Zink behövs för produktionen av proteiner och samverkar med hormonet insulin för omsättningen av kolhydrater. Zink är bra för hudens, naglarnas och hårets välbefinnande. Bra mot akne (finnar), ögon och hjärna samt fungerar sårläkande. Zink förbättrar även den mentala förmågan, tankeverksamheten.

Bristsymptom kan vara sämre sårläkning och infektionsförsvar, cirkulationsstörningar, högt blodtryck, blodbrist, försämrad aptit, dåligt humör, irritation, depression, aggression och inlärningsproblem. Andra brister är hudförändringar, vita fläckar på naglarna, psoriasis, acne, håravfall, dålig hy, klåda och eksem, dålig syn, förändrad smakupplevelse, minskad sexlust, sämre spermier, diarré m.m. Hormonella besvär kan också uppstå vid brist på zink. Barn kan även få en långsammare tillväxt. Finns även en koppling vid Alzheimers.

Zink förbrukas vid stress. Brist av zink uppkommer ofta samtidigt med brist av järn. Dessvärre kan tillskott av järn i motsatts till järn från maten även hämma upptaget av zink och koppar. Protein förbättrar upptaget av zink. Vid ofta förekommande fysisk träning, ex. styrketräning kan brist uppstå. Glutenintolerans och tarmsjukdomar kan leda till problem för kroppen att ta upp zink i tarmen.

Procent av RDI av Zink (zn) vid 100 gram:
Ostron (333 %), Vetegroddar (119 %), Linfrö (52 %), Sesamfrö (52 %), Renkött (40 %), Cashewnötter (37 %), Solrosfrön (34 %), Sojabönor(33 %), Köttfärs (32 %)

Proteinrika livsmedel innehåller i regel mycket zink, bra källor är därför kött, ägg, fisk, skaldjur, ost och mjölkprodukter. Upptaget av zink ökar dessutom när det intas tillsammans med proteinrik kost men hämmas då det intas med livsmedel rika på fytinsyra så som spannmåls- och fullkornsprodukter. Veganer eller vegetarianer finner zink i pumpakärnor, bönor, sötmandlar och jordnötter. Bristproblemet beror huvudsakligen på att zink är ett av de ämnen som tarmen har svårast för att absorbera, vilket förvärras ytterligare vid till exempel glutenintolerans och tarmsjukdomar. Även fytinsyra som förekommer rikligt i fullkornslivsmedel, nötter och bönor hämmar upptaget. Mineralet är dock mycket värmetåligt och förstörs därför inte under tillagning.

Zinkbrist ger:
Dålig aptit, sämre hudläkning, illaluktande kroppslukt, vit beläggning på tungan, hudförändringar (akne, eksem, bölder, hudsprickor, vita fläckar på naglarna, sträckmärken och bristningar efter förlossning). Zink lagras främst i ögonen och låga zinkvärden kan medföra syn förändringar och svårt att skilja på blåa och gröna nyanser. Begär efter salt och kolhydrater vanligt vid zinkbrist.

Zink har viktiga virusdödande egenskaper.
Bristsymtom kan visa sig som ett nedsatt immunförsvar med t.ex. frekventa långdragna luftvägsinfektioner och förkylningar. Det är vanligt att de med nedsatt immunförsvar har förhöjda nivåer av koppar och låga värden av zink.

Zink kan återfinna i alla celler, men har en särskilt hög koncentration i ögon, hud, hår, naglar, hjärna, hypofys, binjurar, könsorgan, sköldkörtel, lever och njurar.

12 enkla sätt att tanka din hjärna i vardagen

1. Ta paus i tio minuter varje timme.
2. Gå på lunch.
3. Ha inte för mycket plikter på fritiden.
4. Unna dig en timme varje kväll när du får göra vad du vill utan att någon stör.
5. Undvik att jobba utanför arbetstid.
6. Ha minst tre veckors sammanhängande semester om året.
7. Sov sju timmar per natt.
8. Lägg ifrån dig mobilen.
9. Ha långtråkigt ibland. Det sätter i gång lusten att vara kreativ.
10. Motionera. Fysisk träning syresätter och städar hjärnan. Vi blir stresståligare och jämnare i humöret och i blodsockret.
11. Vistas i skog och mark. Det är välgörande för hjärnan.
12. Meditera och djupandas. Du försätter kroppen i viloläge, hjärtfrekvensen går ner och koncentrationen övas upp.

Blir du också sjuk när du börjar träna?

u har bestämt dig: nu SKA du börja träna. Oavsett om orsaken till uppehållet är sjukdom, semester eller att du aldrig har varit en hurtbulle – alla kan ju ändra sina levnadsvanor?

Entusiasmen i cykelsalen eller löpspåret är snabbt utbytt mot besvikelse och frustration. Bara efter två pass känner du förkylningen komma krypande i kroppen, med halsont och huvudvärk som följd. Varför är det så här? Varför blir man alltid sjuk när man äntligen bestämt sig för att köra på?

Man bör ha varit feberfri två-tre dagar innan man snör på sig gympadojorna. Man ska känna sig frisk till 95 procent. Är man feberfri med lite lätt, genomskinlig snuva så kan man träna, i lugnt tempo. Märker man att man blir sämre efter den lätta träningen så måste man vila helt. Men det här är också individuellt. En del är väldigt känsliga för att träna när man inte är helt frisk och andra klarar det bättre. Men så gör många felet att de drar i gång igen lite för tidigt, när infektionen fortfarande finns kvar i kroppen. Då aktiverar man förkylningen på nytt.

Efter varje förkylning ska man vänta ett par dagar och inte börja träna direkt. Man får ingen effekt av träningen när man är sjuk. Om man går och grämer sig över att tappa form och kondition så bör man tänka om. Träning vid sjukdom ökar inte din fysiska kapacitet, det försämrar den snarare!

Träna hemma och du kan se resultat på bara några veckor. Du behöver inte vara på ett gym för att komma i form. Gör du de här övningarna tre gånger i veckan, kommer du säkerligen att känna och se ett resultat efter bara några veckor. Sätt upp mål! Ett långsiktigt och några kortsiktiga på vägen. Försök inte gå från 0 till 100, då det ofta resulterar i att man tröttnar. Börja med tre enkla pass i veckan.

här är sju vanliga ursäkter till att inte träna... ;-)

Jag orkar inte.
Det är tråkigt.
Jag har inte tid.
Det är för jobbigt.
Det är för dyrt.
Jag har ingen motivation.
Jag vet inte hur man gör.

Sooooooooooooorg!

Träna i Kungälv har gått i graven! Den sista gruppträningen var 2015-06-17!

Kniiiiiiiiiiiiiiiiip!

Lär dig träna upp knipförmågan! (för att undvika urinläckage)

Jag är ute och cyklar

Jag cyklar och cyklar och cyklar men jag tycker nog att vikten och midjan inte går åt rätt håll.... Visserligen bättre kondis men det är inte bara det jag har som mål... jag vill under 70-kilossträcket!!!

Förbränna fett?

30 minuter räcker...
Börja med 10 minuters uppvärmning, gå gärna igenom varje övning innan du börjar passet.
Utför sedan varje övning i 30 repetitioner på snabbast möjliga tid. Varje repetition ska vara genomförd innan du börjar med nästa övning. Tänk på att utföra rätt teknik. För lätt med 30 repetitioner? Öka antalet eller utför fler varv av samtliga övningar.

Squat jumps: Gör en knäböj (gå så långt ner du klarar av utan att tappa in knän, lyfta hälarna eller fälla ryggen framåt). Hoppa rakt upp i luften.

Box jumps: Hoppa upp jämfota på en låda. Höft och knä ska vara fullt sträckta uppe på lådan.

American situps: Placera fötterna med fotsulorna mot varandra, alternativt fötterna rakt ner i golvet. Kom upp i en situps och nudda händerna i golvet framför fötterna. Tänk på att aktivera magen under hela utförandet.

Burpees: Börja stående. Böj på benen ner till en sittposition, placera händerna i golvet framför dig. Hoppa bak med benen till en armhävningsposition. Kroppen ska bilda en rak linje från axlar till hälar. Gör sedan en armhävning eller lägg dig direkt på golvet. Hoppa upp till en sittposition. Från sittpositionen gör du direkt ett upphopp, för armarna över huvudet.

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING

Tung styrketräning är en riktig kalorislukare och gynnar fettförbränningen även i vila. Satsa på att träna stora muskler som säte, lår och ryggmuskulaturen. För att det ska ske en muskeltillväxt bör du utmana kroppen att lyfta tungt så att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre gånger. Som alltid är det viktigt att tänka på att utföra rätt teknik – inte minst om du tränar tungt. För att optimera fettförbränningen bör du förutom att köra tung styrketräning satsa på löpning, gärna över en längre tid.

Äter man för lite stannar fettförbränningen. Se till att du får i dig rikligt med protein. Bra proteinkällor på magert kött är kalkon, fläskfilé, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte rädd för att välja fetare proteinkällor ett par gånger i veckan, som bland annat fet fisk eller ägg för att få i dig omega-3. Förutom att man äter för lite är misstaget att man är stillasittande mellan träningspassen på gymmet. Stå framför datorn i 20 minuter per timme är minst lika viktigt.

28 procent av barnen i Puerto Rico lider av fetma och för att få bukt med problemet lanseras nu ett lagförslag som ska tvinga föräldrarna att gripa in. Lärare i offentliga skolor ska identifiera fall av fetma och sedan hänvisa barnen till socialarbetare. Socialarbetarna ska sedan utreda om fetman beror på dålig kost eller om det rör sig om ett medicinskt tillstånd. Efter utredningen ska barnen sedan få ett diet- och träningsprogram och om situationen inte förbättrats efter sex månader riskerar föräldrarna att bötfällas med mellan 500 och 800 dollar, motsvarande upp till drygt 7 000 kronor, om barnen inte går ner i vikt.

Rådet att äta mindre och röra sig mer räcker inte för att bota fetma.
- Det är inte mer effektivt än att rekommendera någon som blöder kraftigt att undvika vassa föremål, säger Christopher Ochner, som är professor vid Icahn School of Medicine at Mount Sinai i New York, USA. Personer som varit feta en längre tid har dessutom en rad biologiska förändringar, som förändrade belöningssystem och annorlunda fettinlagring, som försvårar saken ytterligare. Även de som lyckats gå ner i vikt lider av dessa förändringar, varför forskarna ser fetma som en kronisk sjukdom. De är biologiskt mycket olika från personer i samma ålder, av samma kön och vikt, men som aldrig varit feta, säger Christopher Ochner.

Söndag 8/2 om träningsberoende på Nyhetsmorgon

Imorgon söndag ska tv4 ta upp träningsberoende under Nyhetsmorgon. De tar emot frågor om det på mailadress nyhetsmorgon@tv4.se

En av tre får cancer... 4/2 världscancerdagen

Magdalena Forsberg, som också är ambassadör för Cancerfonden..
* Rör på dig 30 minuter per dag! Få upp pulsen! Städa, gå i trapporna, skotta snö, gå istället för att ta bilen!
* Var försiktig med solen.
* Rök inte!
* Ät inte för mycket kött.
* Undvik alkohol.

Ännu en vecka har gått...

Många tankar snurrar runt i mitt huvud som gör att jag senaste veckan sovit ganska dåligt. Tankar på saker i hushållet och svurit åt betongväggar. Men också jobbet, som jag inte kommer gå in på här och nu. Sen träningen... Det har bara blivit ett pass denna veckan, men det är bättre än inget! ;-) Även denna helgen gick jag till secondhanden, ja till och med båda två! Gjorde en del fynd. Det fyndet jag är mest stolt över var inte ens till mig... Det var ett skrivbord till underbara Helena för hela 30 kr!!! :-) Skönt också att se att hennes hund hade humöret uppe trots allt (blivit opererad).

Ja det har varit en del hundtankar... Det är så många som haft sjuka hundar på sistone... om det inte varit diabetes så har det varit cancer eller något annat... Ja inte så muntert alltså...

I lördags var jag och hälsade på en vän. En vän som det blev en massa skratt hos. Skönt att väga upp denna vecka med allt annat besvär att tänka på... Hon har två underbara döttrar som jag gjorde kaffefilterrosor med. Jag hade med mig avokadopalmer och citrusbuskar till dem så det blev en massa prat om frukter som kan sås av det man äter. Men NÄ det går inte att odla varken Alvedon eller kokosbollar! ;-) Ha ha ha! Ja många skratt blev det... och tänk så kul man kan ha med några ficklampor och broddar till skorna! :-D Ha ha ha!

Söndag igen... veckorna går alldeles för snabbt!

Ännu en vecka har passerat utan att jaga summerat den... men här kommer lite om träning och hälsa!

Men först vill jag vara lite stolt och säga att det blev tre gruppträningar och ett träningspass på egen hand på Träna i gångna veckan! :-)

Här kommer först några påståenden som expressen anser vara felaktiga:
1. Smala människor är hälsosammare än tjocka
2. Du ska dricka åtta glas vatten som dagen
3. Frukost är dagens viktigaste måltid
4. Du kan punktträna kroppen där du vill gå ner i vikt
5.Konditionsträning är det bästa sättet att gå ner i vikt
6. Kvinnor som lyfter vikter blir biffiga
7. Den som är gravid äter för två
8. Detox renar din kropp från gifter
9. Du går ner i vikt om du tränar
10. Magra produkter är hälsosammare än feta
11. C-vitamin botar förkylningen

Vid glutenfri kost undviker man att äta vete, korn och råg eftersom dessa livsmedel innehåller glutenprotein. Vid gluten­intolerans kan man få symtom som trötthet, diarré, gaser och hudutslag.
En glutenfrikost har blivit allt mer populär även bland dem som tål gluten eftersom för mycket vitt mjöl kan orsaka dålig mage med gaser och förstoppningar.

Kaloriförbrännande träningsövningar:
1. Magövning: Lägg dig raklång med händerna ovanför huvudet. Spänn rumpan och lyft händerna och överkroppen mot taket till du känner spänning i magen. Upprepa 3 x 20
2. Benövning: Ställ dig lågt på huk med händerna rakt ut. Hoppa framlänges och landa i utgångsläget. Repetera 5 x 3
3. Ryggövning: Lägg dig på mage med en lättare vikt i händerna som är sträckta rakt fram. För vikten med ena handen bakom ryggen där du lämnar över till andra handen. Gör övningen under en minut x 3.
4. Magövning: Ställ dig på sidan med ena handen i marken (sidoplankan) och den andra bakom örat. Gå ner och upp med höften i jämn takt. Upprepa 3 x 10

6 övningar som håller ryggen i form:
Ryggövning 1: Lägg dig ner och ömsom spänn och låt skinkorna och ryggmusklerna slappna av – bäckenet höjs och sänks något. Upprepa sju gånger.
Ryggövning 2: Ligg ner och böj benen mot överkroppen och låt ryggen forma en båge. Händerna omger knäet och pressar det försiktigt mot överkroppen. Huvudet lyfts något. Upprepa sedan också övningen växelvis med bara ena benet böjt. Håll kvar varje position i sju sekunder.
Ryggövning 3: Stående sträcker du upp bägge armarna – benen lätt isär och fötterna inte helt tryckta nedåt. Växelvis sträcker du en arm uppåt och griper efter ett tänkt äpple. Viktigt: håll huvudet rakt och ställ dig inte på tårna! Unna din rygg den här rörelsen minst två eller tre gånger om dagen – idealet vore varannan timme.
Ryggövning 4: Stående (med lätt böjda knän) sträcker du på halsen. Håll något i den vänstra handen som motvikt, t.ex. en väska. För den högra handen över huvudet och dra den med lätt tryck mot höger. Håll kvar på varje sida under sju sekunder.
Ryggövning 5: I ryggläge trycker du höger arm och vänster ben mot golvet, böjer höger ben, lyfter huvud och axlar något och trycker med vänster hand lätt mot knäet (diagonalt). Byt sedan sida.
Ryggövning 6: Stå på alla fyra. Stöd dig på händer (armbågarna lätt böjda) och knän. Sträck växelvis ett ben bakåt och andra armen framåt, böj tårna. Om rörelsen utförs på rätt sätt ska ben, rygg och arm bilda en rak linje

Och nu coreträning!
En övning du kan genomföra för att stärka din Transversus Abdominis är att ligga på alla fyra (knäna och handflatorna i golvet) där du har höften i position över knäna och axlarna över händerna med en rak rygg. Andas sedan ut och dra in magen genom att spänna de nedre magmusklerna, håll denna position så länge du kan. När du behöver andas in slappnar du av i magen och drar in andetaget. Genomför denna övning 8-10 gånger, denna övning kan du utföra dagligen.

Torsdagens träning... Mage/rygg och yoga

Äntligen kommit igång med träningen igen!!!!

Sammanfattning vecka 50

Måndag 8/12
Min sons cykel blev fixad under helgen... Måndagkvällen gick åt till min egna cykel. Jag är imponerad av mig själv! Att jag lyckades byta växel på cykeln utan wire..! Men visserligen bara provisoriskt. Lyckades inte räkna ut hur den skulle fästas.. Hm.. Underbart att cykla igen även om det var glashalt ute!

Tisdag 9/12 och Annas namnsdag...
Fullmåne nu? Trodde den passerat... Sovit uselt... och älsklingen har vänt sig flera gånger också... Kanske har det varit mitt fel... eller inte, jag vet inte. Nä det var inte fullmåne. Den såg lite trubbig ut på högersidan.. Det tog 18 minuter till jobbet idag. Stack hemifrån redan 7.03 ifall jag skulle ha det glatt. Kan nog räkna med att cykla på 20 minuter till jobbet under vintern. Jag tog det relativt lugnt idag. Men en kvart räcker inte om det är halt.
Träning: trippelträning med easyline, funktionell träning och rörlighet tillsammans med min träningskompis. Ja jag övertalade henne att stanna på rörligheten med, annars hade hon bara tänkt vara på easyline och funktionella... Frisk motvind efter trippelpass på gym känns.
Läste om Kungälvs planerade cykelbanor. 2020 kaaaaaaaaanske vi kan cykla och bada... *suck* Varför ska det ta sådan tid att bygga cykelbana utmed Marstrandsvägen?

Onsdag 10/12
En betydande dag... Min födelsedagspresent till mig själv installerades... Var tvungen att ta värktablett innan och det märktes efter fyra timmar att den inte längre verkade så då var det dags för nästa...

Torsdag 11/12
Det första vita kom på marken... Ja inte för det var snö (utan hagel) men att det blev lite ljusare på marken gör mig ändå lite gladare. Tog en promenad på lunchrasten. Kändes skönt med lite frisk luft.
På kvällen tittade jag på början av Sex and the City med Miranda, Charlotte, Samantha och Carrie. Jag kan känna igen mig i alla fyra karaktärerna... Men speciellt i attraktionen till mr Big.

Fredag 12/12
Timmarna på jobbet rann iväg alldeles för fort. Kanske för jag vill göra så mycket mer än vad jag hinner med...
Sonen skulle ut och äta middag så jag åt för mig och min särbo för sig innan han hämtade mig och vi åkte till honom. När vi kom dit hade min son redan kommit dit.
Jag hade funderingar på att ta fler passionsfruktväxter till särbon men när jag såg hur hans växter mådde så blev jag besviken... Ja inte är det han som tar hand om hans växter...
Jag somnade alldeles för tidigt och fröööööös. Låg med långkalsonger, byxor, strumpor, tofflor och t-shirt och stickad tröja och frööös.. inte riktigt normalt... och kunde inte hålla mig vaken...

Lördag 13/12 (Lucia)
Stack till Träna och körde Bål och balans.
Hämtade sen upp sonen för att åka till Frölunda torg och shoppa. Först Inet på Ringön. Ja tankade särbons bil också. Kostade "bara" 12:19 där på Ingo (fd Jet). Det var inte lätt att hitta parkering vid Frölunda torg... Såg en person gå till sin bil så det var bara att vänta till bilen åkte... Först Hemköp, sen äta lunch för att sen börja shoppa mer... Hemskt vad jag gjorde av med pengar!!! Men nu har jag köpt de flesta julklapparna...
Eftersom det inte blev fredagsmys med tacos på fredagen så fick det bli till middag på lördagen...

Söndag 14/12
Jag låg och drog mig i sängen ett tag... Det var gott under täcket men jag visste att jag skulle behöva gå upp senast vid 10. Tacorester till brunch innan vi åkte för att bara tunnbröd vilket min särbo trodde att vi skulle göra 11:30. Men någonstans hade det blivit fel för ingen var hemma. Så det blev att åka hem och invänta tiden tills familjen kom hem.
Tunnbrödsbaken var lite lugnare än förra året. Då var det väldigt många familjer där. Nu var det "bara" från sju-åtta familjer... "bara" fniss... Det är ju ganska många!
Sen snabbt hem för att byta kläder och åka in till stan för att gå på senaste Hobbitfilmen. Jag älskar miljöerna i Sagan om Ringen-filmerna och Harry Potter. Mycket action men inte många droppar blod. Mycket i animeringen är fascinerande men vissa saker tycker jag var sämre gjort som renens rörelsemönster, hobbitarnas fotrörelser och att springa på en rasande bro/torn. Samtidigt tyckte jag att grisens rörelsemönster var jättebra... ja rent allmänt en snyggt gjord film! Kanske lite för mycket dödande men ändå romantik.


Fram till årsskiftet ska dialog pågå om kollektivtrafiken. Det är politiker från Västra Götalandsregionens kollektivtrafiknämnd som kommer att möta invånarna på webben, på sajten hurvillduhadet.nu.

Dina hemliga vapen i julstressen

1. Kom ihåg att äta regelbundet! Ät hellre lite och ofta än sällan och mycket för att hålla en jämn blodsockernivå. Hoppa inte över måltider, det gör dig bara tröttare.

2. Kom ihåg att sova! Se till att skaffa dig regelbundna sovvanor och sov tillräckligt mycket. Allt mer forskning visar hur viktig sömnen är.

3. Och få upp flåset! Att röra på sig varje dag är jättebra, men tänk på att få upp flåset också. Helst tre-fyra gånger i veckan. Det hjälper dig att få i gång en bra ämnesomsättning.

4. Få i dig något efter träningen! Om du låter bli att äta efter träningen bryter du ner kroppen i stället för att bygga upp den.

5. Se till att få frisk luft! Försök vara ute en stund varje dag för att suga i dig det lilla ljus som finns att få under den här mörka årstiden. Den friska luften är också viktig att få.

6. Ta en tupplur! Det är faktiskt okej att vila en stund om du är trött. Ta dig en lur, läs en bok eller bara koppla av. Det aktiva livet är inget värt utan återhämtning.

7. Var snäll mot dig själv! Ställ inte ouppnåeliga krav på dig själv. Du är ju inte mer än människa, om än en fantastisk sådan.

Det går åt fel håll...

Det märks när jag inte tränar, speciellt om midjan. Visserligen inte så stora mått som i april men ändå betydligt mer än i oktober. Jag MÅSTE laga cykeln så jag kan cykla till Träna!! Först och främst måste jag köpa ny cykelpump..

Jag ligger visserligen under 80-sträcket... Målet är 69 kg... men öh... innan har jag skrivit att jag skulle ner till 79 men då måste jag väl räknat fel???? Om min utgångsvikt var 75-76 kg när "tävlingen" började så är det ju 8% för att komma ner till 69 kg! Hm... om jag vann när jag kom under 79 kg så har jag ju redan vunnit! ;-)

Hur det går för min "sparringspartner" har jag ingen aning om....

Sammanfattning vecka 47

Måndag och tisdag hade vi planeringsdagar med jobbet.
Allra mest intressant för mig var presentationen av olika verksamheter.
Jag är ju "nybörjare" här i Kungälv även om jag bott här sedan 2007.
"Föredraget" om pekprat var inte nytt för mig eftersom jag jobbat med GAKK (grafisk alternativ och kompletterande kommunikation) God mat och det var kul för mig att se lite fler nya ansikten.

Jag passade på att simma några längder i bassängen. Hade visserligen inte tagit med mig badkläder men kostade bara 10 kr att hyra. Hade hoppats på att jag skulle komma iväg på en långpromenad på måndagkvällen men det blev en massa skratt och prat istället. Det roligaste var helt klart "teatern" på måndagkvällen!!!

Tisdag kom jag hem tidigare än vanligt vilket gjorde att jag hann äta middag och hinna åka med till träningen. Första omgången var helt klart bäst! När "skjutkompisen" Frida kom så tävlade vi mot varandra... Sista omgången vann hon. Ja det bjöd jag på för jag brukar vinna.

När jag väl kommer dit märker jag hur mycket jag saknat det. Julia kom en stund för att be oss fylla i enkäter om varför vi utför sporten. Ja inte gör jag det så mycket varken för att bli professionell eller för att tävla. Mer för det sociala men också liiiite för att bli starkare i armar, axlar och skuldror.

Jag hade inte läst mail sedan måndag morgon. Så väl hemma såg jag att jag hade fått ett mail från sonens trumlärare. Han var sjuk och det var insatt vikarie. Detta meddelande hade inte kommit fram min son. Efter omständigheterna hade det väl fungerat relativt okej... men inte bra.

Onsdag blev min träningsdag... Cykeltur dit direkt efter jobbet. Stannade till vid Mimers för att pumpa cykeln men pumpen verkade inte fungera. Jag kom i god tid till Träna så jag hann äta mellanmål och dricka innan jag bytte om till träningskläderna.

Började med easyline som "uppvärmning"... Stationer med maskiner men med mellanstationer också... Det kan vara focus på armar, ben, balans, mage eller vad tränaren tycker att vi ska träna. Sen var det dags för mage-/ryggträning. Och det KÄNDES dagen efter!!

Jag avslutade med yoga. Och där var jag saknad. Min träningskompis var där och hon undrade var jag hade varit. Vi satt ett bra tag och pratade efter träningen. Ja så lång tid att hennes dotter hann komma. De övertalade mig att söka upp moderns telefonnummer. Jag gjorde så när jag kom till omklädningsrummet. Men det numret visade sig gå till dottern. Jag hade träffat dottern även tidigare (men på Maxi).

När jag sen gick från omklädningsrummet träffade jag på ytterligare ett välkänt ansikte, även om det var betydligt skäggigare än vanligt. Det var en av de som jag brukar fira midsommar och jul med. Jag var lite imponerad av att han tränade på gymet men efter ha smsat med frun så hade han skaffat träningskortet i januari och först nu börjat träna... Ha ha ha! Ja en gång är bättre än ingen gång! ;-)

På väg hem kom jag på att jag behövde ju köpa bananer. Jag hoppade in på Maxi. Och kom ut med betydligt mer än bara bananer! ;-) Ja bland annat ytterligare ett par träningsbyxor. :-) Det är inte bra att gå och handla efter träning! ;-) Ja det blev annat med och kvittot slutade på närmare 380 kronor...

Torsdag blev det en del tjat på sonen. Ja jag var en sån där elak mamma som krävde att han skulle stänga av datorn och göra läxan (läsa ut en bok som han låg efter med).

Under tiden kunde jag pyssla lite... De gula rosorna lämnade jag till en kollega i onsdags och nu var det dags att fortsätta med nästa "beställning".

Än så länge har jag bara gett bort rosor men fått frågan om vad jag vill ha för dem. Ja så jag satte mig och räknade på vad det kostar att tillverka dem. Kom fram till ca 2,50 kronor i materialkostnader. Men än så länge har jag inte tagit betalt för någon av de rosor jag gjort... Jag pysslar ju med dem för att jag tycker det är kul och vill rensa tankarna...

Fredag och en trött morgon...
Jag började skriva på ett sms till grannkollegan för att fråga om jag kunde åka bil med henne men när jag skrivit halva övertalade jag mig själv att cykla till jobbet. Med facit i hand var det nog tur.

Till middag blev ordinarie fredagsmyset med tacos men hemma hos mig. Jag och yngsta sonen behövde stanna hemma för att förbereda oss inför lördagen.

Lördag började med att jag ställt klocka för att hinna äta frukost och köra en maskin tvätt innan "mötet". Det handlade om att min son ska få stöd. Jag håller tummarna för att det kommer hålla... Det är så mycket annat som inte gjort det... *suck* Jobbigt...

Lite andra intressanta ämnen kom upp under besöket. En stig som håller på att byggas, ja det var ingen stig för cykling iaf. ;-) och att nämndhuset nu håller på att flytta tillbaka till Kungälv från Bilgatan i Rollsbo industriområde. När de skulle gå "fastnade" en av dem vid mina kort/tavlor i hallen. Hon kände igen min äldsta son. Hon reagerade ganska mycket så jag undrade vad hon tänkte.

Vi åt tacorester till lunch och hade tid att fixa ordning oss inför eftermiddagens kalas.
Samtidigt hade jag funderingar runt ett meddelande jag fått. Tur i oturen hade jag tolkat det fel. Så jag ringde upp och det slutade med att jag lovade att ha en övernattande hemma. När det gäller facktermer är jag helt klart yrkesskadad... ;-)

Ja kalaset hade flera intressanta samtalsämnen... Beskattningsrätt, studielån, bostadspolitik, parkeringsregler för motorcyklar osv. och som vanligt en massa god mat!

På vägen hemåt hämtade jag upp personen som skulle övernatta hos oss. Vi kollade på filmen "Sherdil" om fickan Sanna rymmer hemifrån och räddar en arabhingst från slakt. Den innehöll både spänning och romantik men också kamratskap. Men allra mest om önskan om att ha en egen häst.

På söndagen vaknade jag av att jag fick sms... Ja för en gång skull hade jag mobilen i sovrummet. Upp och hoppa och fixa frukost ihop med min gäst.
Min gäst blev hämtad vid 12-tiden och vi skulle också åka hemifrån.
Första anhalt var XXL där vi kollade efter däck, men efter lite letade frågade vi och då sa de att de hade bara dubbdäck framme. Men det ville vi inte ha. Men vi köpte iaf en slang...

Nästa stopp var Varla i Kungsbacka där Allhyr hade en massa hoppborgar mm uppställda... Gratis inträde och även gratis popcorn och sockervadd.
Åt på Max på vägen hem. Senaste gången var nog för över 14 år sen!

Hämtade upp min pluttisnutt på vägen. Jag hade ju hans bil.
Jag tankade den i Kungsbacka för jag tyckte det verkade vara billigare
men det var bara 7 öre billigare per liter jämfört med bensinen vid Eriksdal.
Ja ja... jag sparade nog hela 3 kronor eller nåt... ;-)

Avslutade veckan med att titta på kommande veckas erbjudanden på City Gross: Grapefrukt, pangasiusmalfilé (fisk), granatäpplekärnor (frysta), creme bonjour och Bravojuice var väl det jag tyckte var mest intressant...

... och en vild diskussion om en artikel i Metro om en 14-årig flicka på Edison high school i Stockton, Kalifornien som blivit släpad av sin lärare över golvet i badhuset för att läraren ville att hon skulle simma men det ville hon inte eftersom hon skulle träffa kompisar på kvällen och inte ville förstöra sin frisyr.

Han HAR blivit uppsagd! Jag ser det inte som det är "rätt man på rätt plats" utan helt fel. Jag är övertygad om att han får sitt straff, betydligt mer än bara den uppsägningen som står i artikeln. Jag antar att filmen sprids för fullt så att han blir bannlyst som lärare över hela världen! Jag tycker han gjorde fel. DET tycker jag. Jag tycker INTE han ska jobba med barn eller ungdomar. Ja inte som pedagog i huvudtaget!!!

Jag är glad för att hon fick hjälp av sina kamrater... men jag undrar om inte hennes frisyr redan förstörts genom att hon släpats runt på golvet... Och varför var hon ombytt? Ja jag vet inte reglerna i USA runt närvaron på idrottslektioner. Hade det inte varit enklare att skolka? Eller är det bättre att närvara men inte delta än att inte närvara. Och jag har ingen aning om hur betygsystemet är uppbyggt i USA om hon får godkänt eller inte beroende på närvaro.

Jag har inte varit så utseendefixerad att jag inte kunnat vara med på gymnastiken. Möjligen att jag inte varit så sugen på att bada när jag har haft mens men de flesta lektioner på land har jag varit med. Så jag har inte tyckt att det varit viktigt med utseendet. Och om han gjorde så när hon var ENSAM hade jag sett det som ett STÖRRE övergrepp. Nu fick hon ju faktiskt hjälp av sina kamrater...

Det finns så många andra själ att hoppa över simning på skoltid... Rädsla för att visa sig naken, rädsla för att drunkna, rädd för infektioner, inkontinensproblem eller mens osv. Om JAG skulle ut på dejt efter att varit och simmat med skolan fick jag väl ta med mig det jag behövde för att vara fin efteråt. Eller kanske badmössa? Ja då skulle jag inte ens byta om till badkläder om jag inte tänkt bada. Men inte heller här vet jag regler eller lagar i USA och vistelse i simhallar... *suck*

Jag hoppas verkligen att han blir bannlyst som lärare!!! Detta är övergrepp och kan inte skapa något förtroende för läraren på något sätt utan tvärt om! Jag är glad att det kommit ut! Kanske är det fler som vågar anmäla övergrepp!

Sammanfattning vecka 46

Veckans POSITIVA:

* Jag har fått beställning på 5 rosor: två gula, två svarta och en rostbrun. Jag har inte pysslat så mycket på sistone.
* Ja att jag fixat min cykel måste jag väl jag räkna som positivt! :-) Det kändes underbart att cykla igen!
* Lagat en massa mat...

* Var på Julgalan 2014 på Scandinavium (bland annat med Uggla, September, Lena PH och Lasse Berghagen).
OTROLIGT duktiga dansare!
Lasse Berghagen är verkligen folkkär och han hade verkligen god kontakt med publiken!
Bästa låten (lustigt nog) ansåg jag att det var när Lasse och Petra sjöng duett.
Innan konserten var vi ute och åt på Moon Thai Kitchen nära Avenyn. UNDERBAR miljö!

Veckans NEGATIVA:

- Min sons cykel har pajat. Eller bara punka på bakdäcket, men ändå...
- Torsdagens möte blev inställt och istället har det oplanerats till nästa lördag på förmiddagen.
- Ingen träning denna veckan heller... *suck* Saknar det lite även om jag känner att tiden inte riktigt räcker till särskilt när det inte heller finns tid att träna på helgen.
- Hur det nu kan vara negativt, men vi har varit hundvakt och sömnen har väl varit lite si och så med... Sen får jag väl skylla mig själv när jag var ute och rände på natten... ;-)

Aron (och hans bror Abbe) söker ny ägare (köpare)! De föddes i en kull av sju valpar och nu är bara han och brodern Abbe kvar att flytta från mamma. De är vana vid barn från 5 år. Båda föräldrarna har viltspårsmeriter så de kan nog bli bra jakthundar. Säljes till jakt eller sällskap.
Aron gillar att mysa i knät. Han är lite försiktig och inte lika snabb som Abbe. Han är vaken och hänger på när mamma börjar skälla. Aron brukar vara duktig på att gå till dörren när han behöver gå ut. Aron säljs inte till avel eller utställning pga bettfel.
Abbe är lekfull och aktiv men även han kan slappna av i knät.
Bor i Kungälv norr om Göteborg. Deras syskon har sålts för 11.000 kr. Är du intresserad eller vet någon som du vet är intresserad av att skaffa tax hör av dig till mig så förmedlar jag kontakten med uppfödaren!

Veckans TRÄNING:

INGEN denna veckan heller men jag har fixat kedjan på cykeln vilket gjort att jag haft en del flås trots allt. Men det märks att kondisen fallerar direkt. När det känns att jag cyklar fort (rekordet 12 minuter) men det bara varit 15 minuter så... Kommande vecka kommer det också bli svårt att hinna med träning mer än cykling till och från jobbet, men två dagar går bort...

Veckans tänkvärda!

* Ibland kan personer tusentals mil från dig, få dig att må bättre än människor bredvid dig.
* Det finns människor som inte förstår hur smärta är. Sen finns det de som inte vill förstå och inte ens försöker.