onsdag 2 september 2015

Blir du också sjuk när du börjar träna?

u har bestämt dig: nu SKA du börja träna. Oavsett om orsaken till uppehållet är sjukdom, semester eller att du aldrig har varit en hurtbulle – alla kan ju ändra sina levnadsvanor?

Entusiasmen i cykelsalen eller löpspåret är snabbt utbytt mot besvikelse och frustration. Bara efter två pass känner du förkylningen komma krypande i kroppen, med halsont och huvudvärk som följd. Varför är det så här? Varför blir man alltid sjuk när man äntligen bestämt sig för att köra på?

Man bör ha varit feberfri två-tre dagar innan man snör på sig gympadojorna. Man ska känna sig frisk till 95 procent. Är man feberfri med lite lätt, genomskinlig snuva så kan man träna, i lugnt tempo. Märker man att man blir sämre efter den lätta träningen så måste man vila helt. Men det här är också individuellt. En del är väldigt känsliga för att träna när man inte är helt frisk och andra klarar det bättre. Men så gör många felet att de drar i gång igen lite för tidigt, när infektionen fortfarande finns kvar i kroppen. Då aktiverar man förkylningen på nytt.

Efter varje förkylning ska man vänta ett par dagar och inte börja träna direkt. Man får ingen effekt av träningen när man är sjuk. Om man går och grämer sig över att tappa form och kondition så bör man tänka om. Träning vid sjukdom ökar inte din fysiska kapacitet, det försämrar den snarare!

Träna hemma och du kan se resultat på bara några veckor. Du behöver inte vara på ett gym för att komma i form. Gör du de här övningarna tre gånger i veckan, kommer du säkerligen att känna och se ett resultat efter bara några veckor. Sätt upp mål! Ett långsiktigt och några kortsiktiga på vägen. Försök inte gå från 0 till 100, då det ofta resulterar i att man tröttnar. Börja med tre enkla pass i veckan.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar