Förbränna fett?

30 minuter räcker...
Börja med 10 minuters uppvärmning, gå gärna igenom varje övning innan du börjar passet.
Utför sedan varje övning i 30 repetitioner på snabbast möjliga tid. Varje repetition ska vara genomförd innan du börjar med nästa övning. Tänk på att utföra rätt teknik. För lätt med 30 repetitioner? Öka antalet eller utför fler varv av samtliga övningar.

Squat jumps: Gör en knäböj (gå så långt ner du klarar av utan att tappa in knän, lyfta hälarna eller fälla ryggen framåt). Hoppa rakt upp i luften.

Box jumps: Hoppa upp jämfota på en låda. Höft och knä ska vara fullt sträckta uppe på lådan.

American situps: Placera fötterna med fotsulorna mot varandra, alternativt fötterna rakt ner i golvet. Kom upp i en situps och nudda händerna i golvet framför fötterna. Tänk på att aktivera magen under hela utförandet.

Burpees: Börja stående. Böj på benen ner till en sittposition, placera händerna i golvet framför dig. Hoppa bak med benen till en armhävningsposition. Kroppen ska bilda en rak linje från axlar till hälar. Gör sedan en armhävning eller lägg dig direkt på golvet. Hoppa upp till en sittposition. Från sittpositionen gör du direkt ett upphopp, för armarna över huvudet.

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING

Tung styrketräning är en riktig kalorislukare och gynnar fettförbränningen även i vila. Satsa på att träna stora muskler som säte, lår och ryggmuskulaturen. För att det ska ske en muskeltillväxt bör du utmana kroppen att lyfta tungt så att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre gånger. Som alltid är det viktigt att tänka på att utföra rätt teknik – inte minst om du tränar tungt. För att optimera fettförbränningen bör du förutom att köra tung styrketräning satsa på löpning, gärna över en längre tid.

Äter man för lite stannar fettförbränningen. Se till att du får i dig rikligt med protein. Bra proteinkällor på magert kött är kalkon, fläskfilé, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte rädd för att välja fetare proteinkällor ett par gånger i veckan, som bland annat fet fisk eller ägg för att få i dig omega-3. Förutom att man äter för lite är misstaget att man är stillasittande mellan träningspassen på gymmet. Stå framför datorn i 20 minuter per timme är minst lika viktigt.

28 procent av barnen i Puerto Rico lider av fetma och för att få bukt med problemet lanseras nu ett lagförslag som ska tvinga föräldrarna att gripa in. Lärare i offentliga skolor ska identifiera fall av fetma och sedan hänvisa barnen till socialarbetare. Socialarbetarna ska sedan utreda om fetman beror på dålig kost eller om det rör sig om ett medicinskt tillstånd. Efter utredningen ska barnen sedan få ett diet- och träningsprogram och om situationen inte förbättrats efter sex månader riskerar föräldrarna att bötfällas med mellan 500 och 800 dollar, motsvarande upp till drygt 7 000 kronor, om barnen inte går ner i vikt.

Rådet att äta mindre och röra sig mer räcker inte för att bota fetma.
- Det är inte mer effektivt än att rekommendera någon som blöder kraftigt att undvika vassa föremål, säger Christopher Ochner, som är professor vid Icahn School of Medicine at Mount Sinai i New York, USA. Personer som varit feta en längre tid har dessutom en rad biologiska förändringar, som förändrade belöningssystem och annorlunda fettinlagring, som försvårar saken ytterligare. Även de som lyckats gå ner i vikt lider av dessa förändringar, varför forskarna ser fetma som en kronisk sjukdom. De är biologiskt mycket olika från personer i samma ålder, av samma kön och vikt, men som aldrig varit feta, säger Christopher Ochner.