Här kommer först några påståenden som expressen anser vara felaktiga:
1. Smala människor är hälsosammare än tjocka
2. Du ska dricka åtta glas vatten som dagen
3. Frukost är dagens viktigaste måltid
4. Du kan punktträna kroppen där du vill gå ner i vikt
5.Konditionsträning är det bästa sättet att gå ner i vikt
6. Kvinnor som lyfter vikter blir biffiga
7. Den som är gravid äter för två
8. Detox renar din kropp från gifter
9. Du går ner i vikt om du tränar
10. Magra produkter är hälsosammare än feta
11. C-vitamin botar förkylningen
Vid glutenfri kost undviker man att äta vete, korn och råg eftersom dessa livsmedel innehåller glutenprotein. Vid glutenintolerans kan man få symtom som trötthet, diarré, gaser och hudutslag.
En glutenfrikost har blivit allt mer populär även bland dem som tål gluten eftersom för mycket vitt mjöl kan orsaka dålig mage med gaser och förstoppningar.
Kaloriförbrännande träningsövningar:
1. Magövning: Lägg dig raklång med händerna ovanför huvudet. Spänn rumpan och lyft händerna och överkroppen mot taket till du känner spänning i magen. Upprepa 3 x 20
2. Benövning: Ställ dig lågt på huk med händerna rakt ut. Hoppa framlänges och landa i utgångsläget. Repetera 5 x 3
3. Ryggövning: Lägg dig på mage med en lättare vikt i händerna som är sträckta rakt fram. För vikten med ena handen bakom ryggen där du lämnar över till andra handen. Gör övningen under en minut x 3.
4. Magövning: Ställ dig på sidan med ena handen i marken (sidoplankan) och den andra bakom örat. Gå ner och upp med höften i jämn takt. Upprepa 3 x 10
6 övningar som håller ryggen i form:
Ryggövning 1: Lägg dig ner och ömsom spänn och låt skinkorna och ryggmusklerna slappna av – bäckenet höjs och sänks något. Upprepa sju gånger.
Ryggövning 2: Ligg ner och böj benen mot överkroppen och låt ryggen forma en båge. Händerna omger knäet och pressar det försiktigt mot överkroppen. Huvudet lyfts något. Upprepa sedan också övningen växelvis med bara ena benet böjt. Håll kvar varje position i sju sekunder.
Ryggövning 3: Stående sträcker du upp bägge armarna – benen lätt isär och fötterna inte helt tryckta nedåt. Växelvis sträcker du en arm uppåt och griper efter ett tänkt äpple. Viktigt: håll huvudet rakt och ställ dig inte på tårna! Unna din rygg den här rörelsen minst två eller tre gånger om dagen – idealet vore varannan timme.
Ryggövning 4: Stående (med lätt böjda knän) sträcker du på halsen. Håll något i den vänstra handen som motvikt, t.ex. en väska. För den högra handen över huvudet och dra den med lätt tryck mot höger. Håll kvar på varje sida under sju sekunder.
Ryggövning 5: I ryggläge trycker du höger arm och vänster ben mot golvet, böjer höger ben, lyfter huvud och axlar något och trycker med vänster hand lätt mot knäet (diagonalt). Byt sedan sida.
Ryggövning 6: Stå på alla fyra. Stöd dig på händer (armbågarna lätt böjda) och knän. Sträck växelvis ett ben bakåt och andra armen framåt, böj tårna. Om rörelsen utförs på rätt sätt ska ben, rygg och arm bilda en rak linje
Och nu coreträning!
En övning du kan genomföra för att stärka din Transversus Abdominis är att ligga på alla fyra (knäna och handflatorna i golvet) där du har höften i position över knäna och axlarna över händerna med en rak rygg. Andas sedan ut och dra in magen genom att spänna de nedre magmusklerna, håll denna position så länge du kan. När du behöver andas in slappnar du av i magen och drar in andetaget. Genomför denna övning 8-10 gånger, denna övning kan du utföra dagligen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar