Illamående och kräkningar är de två vanligaste graviditetsbesvären och upplevs av ungefär 1/3 av alla kvinnor, men många känner aldrig av någondera. Vanligen uppträder illamående under de första 3 månaderna men kan även pågå kortare tid, bara en vecka eller två, eller pågå under lång tid – hos vissa hela graviditeten.
Vissa känner av det redan innan den första menstruationen uteblivit, för andra kommer det först nån vecka efter utebliven mens, för en del lite senare ändå och för vissa inte alls. En del känner av det bara någon dag, eller någon vecka, de flesta under ett par månader, en del i perioder under hela graviditeten och vissa under hela graviditeten.
Så blir du av med illamåendet:
• Försök undvika stress.
• Prova med att ha något ätbart vid sängkanten på morgonen.
• Ät lite men ofta.
• Prova om det blir bättre med kokt mat.
• Drick mycket om du kräks ofta.
• inlagd ingefära eller riven färsk ingefära i tevatten.
• Citron (exempelvis citronvatten)
• 15 droppar av flytande B6-vitamin morgon och kväll i ca 2 veckor, finns på Apoteket under namnet pyridoxin.
• På många MVC kan barnmorkor eller sjuksköterskor ge akupunktur.
• Akupressur, zonterapi kanske?
• Banan på natten.
• Tugga på morötter.
• svart vinbärssaft, Loka, Ramlösa, aprikoskräm, nyponsoppa.
• potatismos
• Cyclicine, en slags antihistamin.
• Ingefära, citron och honung. Varmt i vatten, kallt som isig dryck eller med bara en liten bit rå ingefära under läppen
• Sötmandel
• Smörgåsrån eller Mariekex
• Grönsaksbuljong
• En klunk vatten då och då
• Färska räkor?
• Drickyoghurt
• Socker kan eventuellt förvärra illamåendet!
• Undvik fet mat.
• Undvik starkt kryddad mat.
• Undvik alkohol.
• Undvik koffein (kaffe och te). Du kan dricka örtteer men inte svart te.
• Vila dig flera gånger om dagen. Det är bra att lägga sig ner och ha något högt under huvudet och benen.
• Ta det lugnt när du går upp. Rör dig långsamt och undvik hastiga rörelser.
• Ät varannan eller var tredje timme, även om du inte är hungrig.
• Sitt upp efter måltiderna så att tyngdkraften hjälper dig att hålla maten nere.
• Det kan hjälpa att äta lite innan du sover. Gärna yoghurt, bröd, mjölk, flingor eller en liten smörgås. Det kan också hjälpa att äta lite på natten eftersom det förebygger morgonkräkningar.
• Om det är bestämda lukter som utlöser illamåendet eller kräkningarna, så undvik dem.
• Det kan vara förnuftigt att vänta lite med att borsta tänderna efter en måltid, eftersom det kan utlösa kräkning.
• Det kan också hjälpa att få frisk luft och lite motion. Det är en god idé att gå en liten tur varje dag. Både för att du kan andas ren luft och för att det ökar aptiten.
• Eventuellt kan du sova med öppet fönster.
• Undvik rökning. Rökning är skadligt både för dig och för barnet. Rökning minskar även aptiten
• Undvik medicin. Om du ska ta medicin efter ordination från din läkare, så försäkra dig om att han eller hon vet att du är gravid, eftersom många läkemedel är skadliga för fostret.
Man har ännu inte funnit den definitiva orsaken till illamåendet och kräkningarna. Näraliggande förklaringar är dock att det beror på hormonpåverkan eller obalans i blodsockret. Andra tänkbara orsaker är stress och överbelastning. Om du kräks så mycket att du mister för mycket vätska, salt och näring kan kroppen bli uttorkad. Om du känner dig svimfärdig, inte kan kissa, blir torr i munnen och får spruckna läppar, ska du kontakta läkare.
I en undersökning på Familjeliv.se svarade mer än en tredjedel att de mådde illa de tre första månaderna, men för drygt tretton procent gick inte illamåendet över förrän senare i graviditeten. Femton procent behövde sjukvård eftersom de varken fick behålla mat eller dryck. Det är framför allt hormonnivåerna som ligger bakom illamåendet och kräkningarna. Runt den sjätte gravidveckan får man ett kraftigt påslag av det graviditetsbevarande gulkroppshormonet. Ju högre hormonhalterna är, desto större är risken att känna sig spyfärdig. Därför är det vanligt att må sämre vid en tvillinggraviditet eftersom kroppen då producerar ännu mer gulkroppshormon, det vill säga progesteron.
Illamåendet blir värre när man är trött och stressad. En del behöver bli sjukskrivna – det är svårt att sköta ett jobb om man mår konstant illa och kanske kräks under dagen. För många gravida är morgnarna dagens värsta stund. Under graviditeten är magen känslig för att bli tom. Vid ungefär var tionde graviditet är illamåendet och kräkningarna så pass allvarliga att det räknas som komplikationen hyperemesis gravidarum, ofta med sjukhusvistelse som följd.
Man kan pröva att lägga om kosten genom att minska på mängden gluten och mjölkprotein. Under graviditeten vill de flesta sköta om sig lite extra och satsa på att äta så näringsrikt som möjligt. Men håller man på att kräkas av blotta tanken på matos, ska man inte ha dåligt samvete om måltiderna inte blir enligt kostcirkeln.
– Försök att minska stressen på jobbet!
– Det hjälper att småäta lite innan man kliver ur sägen.
- På dagen är det bra att satsa på täta mellanmål som frukt eller knäckebröd.
- Minska på kaffet och starka kryddor,
- Välj kokt mat, det är milt mot magen. Många tycker också att fisk är lättare att få ner än kött.
- Akupunktur har hjälpt många att må bättre. För en del försvinner eller lindras illamåendet redan efter en behandling. Andra kan behöva mellan tre och fem behandlingar.
– Lyssna på kroppen och vila mycket.
- Åksjuke-armband eller Postafen, som är ett receptfritt läkemedel mot illamående, kan också hjälpa. Det finns receptbelagda mediciner, till exempel Lergigan, som är mer effektiva. Nackdelen är att man blir trött av att ta dem.
– Ris är mer lättsmält än mat som innehåller gluten.
– Långsamma kolhydrater och fibrer är viktigt att få i sig, fruktfibrer är jättebra. Ta gärna med en fruktsallad till jobbet och ät som mellanmål.
- Mjölkprodukter i alltför stor mängd kan vara svårt för levern att bryta ner.
- Sushi för gravida och misosoppa är snällt mot magen.
- Ingefära och kardemumma.
- Jordgubbar innehåller mycket järn, är lätta att äta och milda för matsmältningen.
Akupressur har länge använts som icke-invasiv behandling för att lindra illamående eftersom att det främjar kroppens återställande av den normala magrytmen. Clearblue Enhet för lindring av graviditetsillamående använder Transkutan Elektrisk NervStimulering (TENS) för att försiktigt massera viktiga akupressurpunkter på den vänstra handleden, vilket lindrar symptomen för graviditetsillamående.
Utvalda produkter mot illamående för dig som väntar barn!
10 metoder att minska ditt illamående under graviditeten!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar