Kalcium och magnesium

(Informationen har jag fått fram på diverse sajter)

MAGNESIUM

Bör tas innan läggdags. 80-90% av Sveriges befolkning har brist! Det är väldigt svårt att överdosera magnesium. Normal dosen ligger på 300 - 600 mg.

Måste vara i balans med kalcium! Utan magnesium avlagras kalcium i vävnaderna (ej skelettet) oanvänd. Det kan resultera i att vävnader, organ och leder istället förkalkas. I värsta fall kan hjärnan förkalkas. Magnesium bidrar till att förhindra kalkavlagringar. Magnesium hjälper också till att omvandla blodsocker till energi.

Brist:
Huvudvärk, kramper, muskelsvaghet, ryggbesvär, domningar, restless legs, stickningar, skakiga händer, beteendestörningar, depressioner, förvirring, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, astma, dålig aptit, hämmad tillväxt, störningar i hjärtfunktionen, hjärtrusning, gallsten, pms, förstoppning och diarré.

Magnesium har en betydelse vid ett antal sjukdomar som högt blodtryck, benskörhet, åderförfettning, gall- och njursten. Studier har även visat på att höga magnesiumvärden i dricksvattnet (hårt vatten) ger minskad dödlighet i hjärt- och kärlsjukdomar hos både kvinnor och män.

Magnesium förbrukas vid all form av stress psykisk och fysisk. Människor som är stressade behöver alltså extra magnesium (såväl som pantotensyra - B5). Stressade binjurar är ofta föregångare till utmattning, depressioner och känslosvängningar, på så sätt kan magnesium förhindra depressioner orsakade av denna anledning. Man bör därför ge alla deprimerade människor magnesium. Man kan ge nervösa barn magnesium, gärna i form av Cal-Mag-formulan, 1:1 (lika delar kalcium och magnesium). Även nervösa djur mår bra av detta, i första hand av magnesium.

Coca Cola, kaffe, te, alkohol, tobak, låg sköldkörtelaktivitet, överdosering av zink, diabetes, kronisk smärta, vätskedrivande, mycket kolhydrater, mycket salt, stress, mediciner mot halsbränna förhindrar magnesiumupptag.

Överdosering:
(Ovanliga) Lågt blodtryck, diarré, illamående.

Finns i:
Nypon, soyabönor, oskalade sesamfrön (mycket omega 6), torkade pumpafrön (mycket omega 6), cachewnötter (mycket omega 6), jordnötter (mycket omega 6), sötmandel, paranötter (mycket omega 6), valnötter (mycket omega 6), hasselnötter, kakao, vetekli, vetegroddar, fullkornsprodukter, brysselkål, nässlor, spenat, ärtor, fikon, dadlar, avokado, ingefära, gurkmeja, farinsocker, musslor, räkor, alger

Livsmedel Portionsstorlek Mängd Magnesium per portion, mg
Spenat 100 g 88
Mangold 100 g 65
Banan 135 g 45
Gädda 125 g 44
Havregryn 30 g 43
Brysselkål 85 g 25
Nötkött, innanlår 125 g 23
Gröna ärter, djupfrysta 75 g 18



KALCIUM

Brist på kalcium i benen utsätter oss bl.a. för risken att få en av västvärldens mest förekommande sjukdomar, benskörhet. Brist gör skelett, tänder, nerver och hår sköra, såväl som ökar risken för allergiska reaktioner samt kan ge led- och ryggbesvär.

Kalcium behövs för uppbyggnad och läkning av ben och tänder, för hormonproduktion, musklers funktion och blodets koagulering samt överföringen av nervimpulser. Kalcium gör så att du kan dra ihop musklerna. Utan kalcium skulle du till exempel inte kunna knyta handen, eller ens gå. Rörelse och gymnastik gör att kalcium lagras bättre och gör benmassan tätare.

Kalcium man får från födan är beroende av D-vitamin för upptagning och man tillsätter numera därför D-vitamin i kalktabletter. Hög kalciumhalt (intag) kombinerat med låg magnesiumhalt (intag) kan vara den troliga orsaken till osteoporos. Mjölk innehåller åtta gånger så mycket kalcium som magnesium (8:1) och kommer därför i längden att skapa en magnesiumbrist. Detta är en trolig anledning till hög osteoporos i länder som har hög mjölkproduktion.

Kaffe, te, Coka Cola och dålig saltsyramängd i magen förhindrar kalciumupptag. Stillasittande och rökning spelar även stor roll vid upptagningen. Överflödigt kalcium i kroppen kommer att skapa kalciumavlagringar såsom gallstenar, njurstenar och avlagringar i lederna. Mycket av detta kan försvinna vid intag av extra magnesium, då det drar ut överflödigt kalcium.

Finns i:
Sesamfrön, solrosfrön, hasselnötter, mjölkprodukter, ost