Du kan inte ha en känsla utan att först haft en tanke. Vi upplever det inte alltid så, men från kognitiv terapi och neurovetenskaplig forskning vet vi att det är så. Tanken är det som låter dig "förstå" vad du ska känna.
De mesta av våra tankar är sådant vi fångat upp från omgivning och slutsatser vi själva dragit som barn och tonåringar. Det gäller i allra högsta grad för tankar om oss själva, vårt egenvärde och om människor som står oss nära.
Du kan välja dina tankar. Träna in tankar som hjälper dig, som väcker positiva känslor. Oavsett väder, vad andra säger och gör, sjukdomar eller jobb-belastning så kan du välja dina tankar. Men det krävs ett aktivt val och sedan en träning att tänka annorlunda.
Så tankarna väcker känslor och skapar beteende. Men beteende skapar också tankar. Om du är livrädd för att gå på broar kan det ofta vara mest effektivt att tvinga dig själv ut på en bro och stanna kvar där - då kommer tanken "broar är säkra" att till slut få rädslan att ge vika.
Visualisering är en effektiv metod att förändra dina tankar: Sätt dig ned en stund varje dag och fantisera att du redan har, är, upplever och gör det som du vill uppleva.
Ett tips är att besöka www.youtube.com och titta på de första 20 min av dokumentären The Secret där dom förklarar mer om metoden.
