2. Sluta spring från dina problem. Det är inte meningen att du på studs ska klara av alla problem heller. I själva verket är vi gjorda för att bli upprörda, ledsna, snubbla och ramla. All kamp kommer att göra oss till de människor vi är.
3. Sluta ljug för dig själv.
4. Sluta sätta dina behov längst ner på listan. Ja, man kan hjälpa andra, men hjälp dig själv också.
5. Sluta försöka vara någon du inte är. Någon kommer alltid vara sötare, smartare, snabbare och yngre. Var dig själv, de rätta människorna kommer gilla dig för den du är.
6. Sluta håll fast vid det förflutna. Du kan inte starta ett nytt kapitel förrän du avslutat ett gammalt.
7. Sluta vara rädd för misstag. Att prova att göra något som sedan blir fel, är minst 10 gånger mer effektivt än att inte göra någonting alls.
8. Sluta hacka på dig själv för gamla misstag.
9. Sluta försök köpa lycka. Det som gör oss verkligt lyckliga; skratt, kramar och kämpa mot våra livsmål är det som inte går att köpa för pengar.
10. Sluta tro att andra kan göra dig lycklig. Om du inte är nöjd med vem du är på insidan så är du den enda som kan göra något åt det.
11. Sluta tävla mot andra. Koncentrera dig istället på att tävla mot dig själv i så fall.
12. Sluta tyck synd om dig själv. Hinder och problem i livet kommer alltid att dyka upp och de kommer förändra dig. Så le! Låt alla veta att idag är du mycket starkare än du var igår.
13. Sluta vara bitter. Släpp taget, hitta ro, och frigör dig själv.
14. Sluta missa betydelsen av de små sakerna. Njut av de små stunderna, för när du ser tillbaka kommer du inse att dem var de stora sakerna. De stunderna när du log, skrattade med någon annan, det kommer vara stunderna du minns.
15. Sluta försöka göra allting perfekt. Den riktiga världen belönar inte perfektionister, det belönar människor som får något gjort.
1. Träna – det kan räcka med 7 minuter varje dag. Vetenskapliga studier har visat att intensiv träning under kort tid, så kort som 7 minuter, kan räcka för att få samma effekt som efter ett längre träningspass. Träning har också visat sig kunna hjälpa vid depressioner, hjärt- och kärlproblem och för få igång vår hjärna och gör att mer endorfiner släpps ut i kroppen.
2. Sov mer. Vi vet att sömnen hjälper våra kroppar att återställa sig, läka och vila. Men det visar sig också att sömn är av betydelse för vår lyckokänsla.
3. Bo närmare ditt jobb och slipp pendling. När vi väljer boende underskattar vi hur mycket energi det kommer att ta från oss att pendla till jobbet. Vi ser det stora huset framför oss och tänker att det är okej med en timme till jobbet, en väg. Undersökningen visade att en person måste tjäna 40% mer för att väga upp att behöva pendla till jobbet.
4. Var med din familj och dina vänner. Att inte spendera tid med familj och vänner är en av fem saker vi ångrar mest på dödsbädden.
5. Gå ut minst 20 minuter. Lycka maximeras vid 13,9 grader, helst i solen vid havet.
6. Hjälp andra! I en studie visade det sig att undersökningspersoner fick mycket högre lyckokänsla direkt efter att de hjälpt någon annan.
7. Le, det kan minska smärta! Det är de små musklerna i ansiktet som skickar signaler till hjärnans hälsocentrum och på så vis kan ett stort leende höja en glad känsla.
8. Planera en resa, utan att nödvändigtvis behöva göra en. Att planera en resa faktiskt känner oss väldigt lyckliga och förväntansfulla. En annan studie visade att du bara genom att tänka på din favoritfilm ökade endorfinnivåerna med 27%. Så även om du inte ska resa direkt nu är förväntan och drömmen om resan ett lyckopiller i sig.
9. Meditera! De som mediterat och praktiserat mindfullness hade fått tillväxt i de delarna av hjärnan som handlar om empati medan de delar som handlade om stress hade minskat.
10. Praktisera tacksamhet - ökar både lycka och nöjdhet. I ett test lät man personer skriva upp små saker de var tacksamma för varje dag och bara det lilla steget, att skriva upp, ökade deras känsla av lycka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar