Platt mage på 3 veckor?

1. Ät & drick LÅNGSAMT
2. Tugga MATEN noga
3. Drick 6–10 glas vatten om dagen gärna smaksätt med lime/citron
4. Ät mindre men oftare, cirka 3 timmar mellan målen
5. Minska portionerna
6. Ät cirka 100 g smalt kött/150 g fisk vid huvudmålen.
7. Väck kroppen med 2 glas citronvatten före frukost.
8. Ät en fiberrik frukost
9. Gör mackan nyttigare: välj fullkornsbröd med rökt kalkon eller kyckling, bönor och sallad?
10. Ha nyttiga snacks nära: Ställ fram frukt och bär. Skär upp älsklingsgrönsakerna i stavar, ät som mellanmål under dagen. Cocktailtomater är också praktiskt.
11.Se upp för socker, kan ge dig gaser. Detsamma gäller artificiella sötningsmedel.
12. Rensa kroppen: smutta på hett vatten helst var 30:e minut under hela dagen så att slagg lättare ”spolas ur” kroppen.
13. Hjälp magen på traven: 3 matskedar krossade/malda linfrön eller psyllium i frukostyoghurten, lunchsalladen eller soppan.
14. Gå raskt i 45 minuter 4 gånger. Går du med stavar ökar din energiförbrukning med upp till 55 procent. Går du med viktmanschetter på armar/ben eller med 2–4 kilo böcker i en ryggsäck ökar din kalorikonsumtion 5–15 procent. Obs! Även skaderisken ökar. Bär inte mer än du orkar!
15. Ta trapporna istället för hissen!
16. Koppla av! Stress sätter fart på hormonet kortisol, vilket meddelar kroppen att ”det är dags att samla fett för svåra tider”. Stressvikten sätter sig ofta runt buken. Avslappnad bukandning ger större lugn, mer syre och kraft än grund andning från bröstet.
Sov sött! Sömnbrist har samma negativa effekt som stress: kroppens system jobbar sämre.
17. Sträck på dig, Du andas djupare och ser betydligt slankare ut!
18. Bannlys bantning! Satsa på att äta mer frukt, grönt och fibrer i stället för att nitiskt räkna kalorier.