Har du blivit sårad någon gång?

Ju mer vi kan härbärgera känslor, desto lättare blir livet. Om någon sårar dig så blir du arg och säger något tillbaka eller försöker prata med dom och få dom att förstå vad dom gjort.

När du blir sårad händer det flera mentala (kognitiva) processer inom dig:
1. Du hör ord och tolkar dom något elakt.
2. Oftast dyker det upp inre bilder om något fel du har gjort, och känner du känslan skuld, skam eller rädsla..
3. För att försvara dig - fly - från känslan av skam så dyker det upp inre bilder av hur elak den andra personen är.
4. Du tolkar det som att den andra gjort dig illa (väckt negativa känslor).
5. Återigen för att fly undan det så säger du något till den personen.

Att härbärgera handlar om att uppleva känslan utan att göra något åt den. Att helt enkelt ha kvar den en liten stund längre och utforska den. När du upplever något negativt tar du en andetag och försöker slappna av. Sedan tittar du in i dig själv:

vad känner du,
vilken styrka är det på känslan,
vad för inre bilder har du,
vart känns det i kroppen?

Så tänker du för dig själv:
"Just nu i denna stund ÄR det som det ÄR. Jag accepterar känslorna och det inre motståndet jag har mot känslorna".

Om du gör detta framgångsrikt (kan behövs lite träning) så kommer du märka att känslorna försvinner fort. Både ilskan och skulden rinner av dig. Metoden att prata med den som sårat dig fungerar bara till viss del: oftast är känslorna kvar en längre stund då, och i många fall förstår den andra inte vad den gjort eller så tycker han att han gjort rätt.

Härbärgera, acceptera och när du är av med känslan kan du agera på vad som hänt. Inte reagera. Ett agerande syftar till att minska risken att det ska hända igen: prata med personen, avsluta relationen osv.