kost...

Ägg mest klimatsmarta källan för att få protein... /Dagens Nyheter

Först vill jag avfärda myten om någon ny mirakelmetod som ska ge dig sexpack på sex sekunder. Det räcker inte heller att göra lite sit-ups i tron att du förbränner fett bara runt midjan. Fett förbränns jämnt över hela kroppen och här gäller det att börja planera. Min kompis nådde häpnadsväckande resultat med GI-metoden, mycket gå grund av att han drog ner på intaget av socker och fiberfattiga produkter med vitt mjöl (snabba kolhydrater), pasta, bröd etcetera. Det är ett väldigt bra sätt att få motivation när du ser kilona rasa och midjemåttet minska. Det handlar inte om att äta mindre, utan att äta bra mat regelbundet.


motion ingen garanti på att man inte går upp i vikt. En person som dagligen förbränner 4000 kcal/dag kommer givetvis att ha ett större kaloriintag än en person som endast förbrukar 2000 kcal/dag. Detta är endast sunt förnuft.


Sjukligt feta personer är stillasittande mer än 99% av dagen. Det rapporteras efter en studie på tio gravt feta personer. I genomsnitt hade försökspersonerna BMI 53,6. Det motsvarar 155 kilo om man är 1,70 lång. Ingen av dem hade hjärtsjukdom, allvarliga ledsjukdomar eller andra sjukdomar som skulle “begränsa deras rörlighet”. Personerna utrustades med en rörelsemätare. Det visade sig att de spenderade i genomsnitt 23 timmar och 52 minuter på sömn, liggande ner eller stillasittande (”engaged in sedentary behaviour”) per dag. De tog i genomsnitt 3,700 steg per dag, jämfört med de 10,000 som experter rekommenderar för hälsan.

Kostdoktorns kommentar gillade jag: "Personerna sades bara vara aktiva under 8 minuter om dagen i genomsnitt. Men de tog 3,700 steg per dag i snitt. Det blir 7,7 steg per sekund?!"

HAHAHA... vilken person med normalvikt klarar det!?

Har du någonsin funderat över varför vissa personer verkar kunna äta obehindrat med mat och ändå aldrig gå upp i vikt? Kanske har du undrat över varför en person som tränar jättemycket ändå förefaller behöva relativt små mängder mat för att inte gå upp i vikt? Ofta får man då höra snack om ”jag/han/hon har så hög/låg ämnesomättning och det kvittar HUR mycket/lite jag äter så vägrar vågen röra på sig!”. Och visst är det så att interindividuella variationer i ämnesomsättningen föreligger och vid vissa medicinska tillstånd såsom rubbad sköldkörtelfunktion, med antingen hypometabolism (nedsatt ämnesomsättning) eller hypermetabolism (ökad ämnesomsättning) som följd, kan påverka väldigt............... Så nästa gång du undrar varför Kalle aldrig går upp i vikt så spionera lite extra och studera hans rörelsemönster. Är det en person som flänger hit och dit, ständigt är i rörelse, sällan sitter still, alltid går och cyklar dit han skall så kan du räkna med att där föreligger en ganska hög NEAT.

Alla individer bör vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka. Helst ska aktiviteten spridas ut över olika dagar.
Aktiviteten kan ersättas med 75 minuters träning på hög intensitet utspritt över en vecka. Man kan även blanda de två intensiteterna där högintensitet räknas dubbelt i förhållande till måttlig intensitet.
Aktiviteter som ska tillgodoräknas bör vara minst 10 minuter lång.
Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man ökar den dagliga mängden träning eller intensiteten på träningen
För att förbättra kondition eller styrka måste en viss intensitet uppnås. Denna intensitet är beroende av träningsnivå men för de flesta vuxna krävs det en intensitet högre än måttlig.
Ju mer man tränar desto större hälsofördelar. Man vet inte idag var den övre gränsen går (om en sådan finns) för när man inte får några fler hälsofördelar.
Alla vuxna bör träna sin styrka minst 2 gånger/vecka med minst 1 set för varje muskelgrupp med en vikt motsvarande 8-12 RM.

Rörelse brukar man dela upp i två olika kategorier, normal fysisk aktivitet och spontan aktivitet (kallad non-exercise activity thermogenesis NEAT). Just NEAT och energiförbrukningen som följer utav den aktiviteten är variabel som variera mycket från person till person och man har vid överätning kunnat observera stora höjningar i energiförbrukning i form utav ökad NEAT hos personer som har lätt för att hålla vikten, medan överviktiga inte reagerar på samma sätt.
Med tanke på den stora variationen i NEAT och normal fysisk aktivitet hos olika personer så behöver man ett bra sätt att mäta folks energiförbrukning när de lever fritt. Att sätta folk i ett rum där de får sitta stilla blir inte ett helt rättvisande mått då man hindrar folk från att röra sig fritt och således begränsar man framför allt deras normala fysiska aktivitet men även till viss del deras möjlighet till att höja sin NEAT.

Dåliga övningar på gymmet...